안녕하세요~ 새로운 업무를 맡다 보니 초보처럼 자꾸 실수만 하다 멘붕이 와서 읽어 본 책입니다. 1. 명확한 목표 2. 심리적 항상성 -완료형 -측정가능형태 -목표 제한 없이 5년, 3년, 1년, 6개월 중 1가지당 이미지 30장 3. 미래 평가지, 당신은 어떤 사람입니까? 10분 동안 50가지 이상 4. 큰 목표 세분화 5. 왜? 6. 원하는 시간, 원하는 장소에서 하고 싶은 일을 한다. 7. 이미지: 자주 봐라 8. 이미 습관이 된 것에 덧붙이기, 아주 조금만 시작 9. 자기 평가 높여라 10. 미래의 자기평가 11. 목표를 달성하면 목표 갱신 12. 자기평가 = 자기 긍정력 * 자기 효력감 13. 체험 현실이 자기 평가가 아니면 위화감이 생김, 자기평가 갱신 14. 의욕이 높아지지 않으면 기준을 높..

완벽주의. 우리가 어릴 때부터 경쟁에 시달리면서 강요받았던 나쁜 것. 1. 필수/ 옵션 2. 하고 싶은 일(즐거움)/ 해야 할 일(효율성): 하고 싶은 일은 취미로 할 수 있다. 싫은 일이지만 취미에 도움이 된다. 3. 언어교정 -없는 것(죄책감) X -가정법 X : 선택에 집중, 지금 여기 -꾸밈말 X 4. 완벽히, 제대로, 충분히, 열심히, 잘 XXXXXXXX 5. 진짜감정(1차) 완벽주의의 폐해, 완벽하게 준비되지 않으면 시작하지 않는다.... 이게 일을 미루는 습관입니다. 뭐든 시작해 보는 것, 죽이 되든 밥이 되든 시작해 보는 것, 많이 고쳤습니다. 완벽하게 하려고 하면 실수가 생기고, 대충 하려고 하니 잘하게 되더라고요. 내 아이들에게는 완벽주의를 물려주지 않으렵니다.

안녕하세요~ 제목이 참...억지로 야근하는 척해야 하는 문화가 없어졌으면 합니다. 처음 접해 보는 업무와 바뀐 업무로 잦은 실수에 스트레스를 받던 중 발견한 책입니다. 1. 취미와 놀이도 리스트에 넣자 2. 화이트보드에 할 일 적기 3. 마감 2일 전 4. 각개격파 5. 30점 6. 자기통찰 - 원인규명 -대책 7. 3분일기 -힘든 일 3가지 -즐거웠던 일 3가지 8. 수치화, 객관화 9. 최악은 0점이 아니다 10. 체크리스트 -준비물 5개 이상 -같은 실수 2번 이상 -1:29:300 11. 실수하면 이렇게 하자: 대책 12. 루틴 사고법: 집중력 높임 13. 내려놓기 정리법 14. 멍 때리기: 창조성의 4B(Bar, Bathroom, Bus, Bed) 15. 성공 기억 강화 16. 딱1번, 15분 ..

안녕하세요~ 3년에 1,000권 읽기 중 2년 차에 중국에 가게 되어 거의 중단했다가, 귀국 후에 다시 조금씩 읽고 있는데 옛날만큼 못 읽고 있어요. 포기하지 않으면 언젠가는 되겠죠? 조금 더 속도를 내야겠습니다. 762권째 지방 대사 켜는 스위치온 다이어트 1. 랩틴호르몬, 세트 포인트, 지방대사 스위치 2. 6시간 수면, 12시간 공복 3. 예외 없는 실천(허용 식품만) 4. 규칙적 고강도 운동 5. 24시간 단식 6. 스트레스에 탄수화물 X 7. 지방대사 켜기 -탄수화물 낮추고 -단백질 높이고 -생체리듬 회복 -간헐적 단식 -고강도 운동: 일주일에 4회 30분 고강도 인터벌운동 30초~2분/3분 -영양제: B군, 오메가 3, 프로바이오틱스, 유산균, 비타민 C, 칼슘, 마그네슘, 비타민 D, 코엔자..