[762] 지방 대사 켜는 스위치온 다이어트 박용우

안녕하세요~

 

3년에 1,000권 읽기 중 2년 차에 중국에 가게 되어 거의 중단했다가, 귀국 후에 다시 조금씩 읽고 있는데 옛날만큼 못 읽고 있어요. 포기하지 않으면 언젠가는 되겠죠? 조금 더 속도를 내야겠습니다.

 

762권째 지방 대사 켜는 스위치온 다이어트

 

1. 랩틴호르몬, 세트 포인트, 지방대사 스위치

 

2. 6시간 수면, 12시간 공복

 

3. 예외 없는 실천(허용 식품만)

 

4. 규칙적 고강도 운동

 

5. 24시간 단식

 

6. 스트레스에 탄수화물 X

 

7. 지방대사 켜기

  -탄수화물 낮추고

  -단백질 높이고

  -생체리듬 회복

  -간헐적 단식

  -고강도 운동: 일주일에 4회 30분 고강도 인터벌운동 30초~2분/3분

  -영양제: B군, 오메가 3, 프로바이오틱스, 유산균, 비타민 C, 칼슘, 마그네슘, 비타민 D, 코엔자임 Q10, 알파 리포산

 

8. 30분에 1회 일어나 2분 움직이기

 

 

 

예외 없는 실천이 힘드네요. 설탕, 라면 안 먹기와 토요일 24시간 단식을 하니 4주 만에 근육 손실 거의 없이 4kg이 빠지네요. 굶기와 운동은 안 하는 순간 요요가 오니 이 책을 읽고 다이어트해 보시는 것 추천합니다.